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每天戶外活動40分鐘 可預防近視

2020-01-01 16:34:00來源:廣州日報
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  12月27日,中山大學中山眼科中心,兒童青少年近視防控宣傳大使鞠萍姐姐帶著來自建設六馬路小學的一群廣州小學生,齊唱《你笑起來真好看》。

  由國家衛生健康委、廣東省衛生健康委主辦“中國好醫生、中國好護士”兒童青少年預防近視健康科普現場交流活動,聚焦青少年近視防控,呼吁全社會關心和呵護孩子視力健康,推進兒童青少年預防近視健康科普工作。

  “小眼鏡”真多!

  “我自己小學五年級就戴眼鏡了,現在四十歲,近視超過1600度,看什么都是‘霧里看花’!”廣州的陳女士說,女兒也剛好五年級,特別擔心女兒近視。

  陳女士的擔心可不是多余的,而且,近視的后果不僅是看不清媽媽的笑臉,是生活、學習全方位不方便。

  張業芹曬出來一張母女照,倆人都戴著眼鏡,自嘲是一對“大眼鏡、小眼鏡”。張女士說,女兒才小學二年級,不僅在課室里座位要靠前,讀書寫字容易疲勞,而且令愛好廣泛的她很苦惱——跳舞、游泳、滑雪等等都受影響,除非戴著特制的近視保護鏡,不然就要“雙眼蒙查查”。

  這樣的“小眼鏡”很多,18歲以下廣東兒童青少年近視率不容小覷。

  中山大學中山眼科中心院長劉奕志援引《2018年廣東省兒童青少年近視調查報告》指出,7歲左右,廣東全省兒童青少年近視率還低于20%,但不到17歲,他們的整體近視率就超過80%!城區中小學生整體近視率55%,縣區中小學生整體近視率46.9%。

  其中,小學階段,城區學生近視率34%,縣區學生近視率29.9%;初中階段,城區學生近視率72.3%,縣區學生近視率67.9%;高中階段,城區學生近視率80.2%,縣區學生近視率84.1%。

  “三個一”不能忘

  那么,對于學生個人而言,怎么樣才是最有效的預防近視辦法呢?

  中山大學中山眼科中心的近視眼防控研究,正在產生重大的社會貢獻。何明光教授團隊通過百萬青少年近視眼發生發展大數據研究證實,每天戶外活動40分鐘,可讓近視下降23%,這一發表于JAMA的全球首次證明的結論,寫入了世界衛生組織《近視眼防控監皮書》,也列入國家衛生健康委“十三五”眼健康規劃推廣實施。

  此外,還要建議兒童青少年朋友們,記得保持良好的讀寫習慣,“三個一”不能忘:

  保證“一尺、一拳、一寸”的正確姿勢,即眼睛離書本一尺,胸口離桌沿一拳,握筆的手指離筆尖一寸。

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  多做日間戶外活動

  近視防控,首要先讓孩子動起來,讓孩子增加戶外活動和鍛煉,兒童青少年應聽從家長和老師的安排,保證每天進行2小時以上白天戶外活動。醫學臨床發現,每天增加40分鐘戶外活動,3年近視發生率可相對降23%。

  控制電子產品使用

  家長在陪伴孩子時應盡量減少使用電子產品,孩子非學習目的電子產品使用單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時,越少用越好。因學習使用電子產品每30-40分鐘,就應休息遠眺放松10分鐘。

  保持良好的讀寫習慣

  保證“一尺、一拳、一寸”的正確姿勢,即眼睛離書本一尺,胸口離桌沿一拳,握筆的手指離筆尖一寸。

  注意用眼的勞逸結合,盡量避免持續用眼,讀寫連續用眼時間40-45分鐘后,應休息20分鐘,最好能遠眺10分鐘。

  充足睡眠與合理營養

  充足睡眠和合理的營養是保證視力健康的基礎。小學生每天睡眠時間要達到10小時,初中生9小時,高中生8小時。平時應做到營養均衡,不挑食,不偏食,少吃糖,多吃新鮮蔬菜水果。

  燈光與桌椅要合適

  晚上臺燈下學習,應打開房間內的主照明比如頂燈,臺燈應有燈罩,光線應該從寫字的手的對側射入。學習使用的桌椅最好采用可升降的,至少每隔半年根據孩子的身高變化來調整桌椅高度。

[責任編輯:沐滟 季曉煒]
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